杨 丽

    前段时间，在公司EAP课堂结束后，老师给我们布置了一项“感恩练习”作业——列一个感恩清单。

    老师告诉我们，在一项研究中，心理学家让参与者坚持每天睡觉前花5分钟列一个感恩清单。清单上可以记录任何你认为值得感恩的小事。比如爱人在你熬夜时热的一杯牛奶、一个有阳光的好天气、一顿美味的饭菜、别人的一个微笑……起初，参与者并没有发现这对自己有什么影响，但坚持两周之后，他们的平均幸福指数就提升了25%。那些每天做感恩清单的人，不仅少了很多痛苦的感受，变得更乐观，而且对生活的满意度更高，并拥有了更高质量的睡眠。

    听到老师的叙述，我十分吃惊，不过一个小小的坚持，生活竟会在不知不觉中发生如此改变。为了提升幸福感，也为了验证这个小练习的可信性，我开启了感恩练习。每晚睡前，复盘这一天发生的事情，努力搜寻那些给我留下温暖、感动的瞬间。

    我会想起，早餐桌上丈夫准备好的三明治和牛奶。如果不是每天有他提前做好早饭，那么需要把孩子准时送去幼儿园、自己还要准点去上班的我，时间还真是紧张。这么想来，丈夫那一度让我抱怨的少言寡语性格便显得不那么重要了，顿时觉得自己是个幸福的女人。

    来到新的部门，面对很多不熟悉的业务，直属领导知无不言、言无不尽地给予指导和帮助。想想自己遇到一个好上司、好导师，真是幸运。即使从事以前没做过的工作，似乎也没有那么可怕和艰难，内心慢慢踏实了很多。

    一位老同事，很有生活情调，自己养花、种水果，家里俨然花果园。隔上几天就呼朋引伴，将自己种的水果、自己烤的红薯带来分享给大家。吃着香甜的美食，感受着同事间的友爱，一股暖流在心里流淌。

    我也会想起爱读书的好友将一袋袋的书赠予朋友，想起幼儿园老师每天早晨用微笑迎接每一个孩子，想起一大早骑自行车出去帮我们买菜的公公……感恩清单里还有冬日的暖阳、热心的邻居、相伴的挚友、温暖的陌生人，等等。

    当我转变心态，不再用理所应当的心态对待每一份所得，而是把这一切当作一份馈赠后，我发现自己被无边无际的爱包裹着、温暖着。当你心里想的、装的都是美好的事物，看到的都是人们的美好和善意时，负能量会越来越少，苦痛也会渐渐远离。

    心理学家说，每天列感恩清单，把生活当中积极的事情分类到重要事项中，会让大脑重新向积极的方面思考。通过行为反向塑造大脑，让一个人由内到外发生改变。

    我相信保持感恩之心，内心会被满满的幸福感填充。感恩人间温暖，感恩所拥有的一切，眼里就总会看到美丽的风景。

    （作者来自中原石油工程）