此起彼伏的疫情，

    我们要怎么防？

    最近，国内多地发生疫情，蔓延到多个省市地区，各地都在采取积极措施，全力防控。对于我们每个人来说，要坚持做好自我的防疫工作，同时兼顾生活，保持良好的心理状态。

    # 自我防护篇 #

    身体防护

    ●居家环境：每天开窗通风，保持家居环境和物品清洁；

    ●戴好口罩：出行特别是人群密集通风不良的公共场所，如乘坐公共交通、去市场等，戴好口罩；

    ●个人卫生：勤洗手，用洗手液和流动水洗手或用含乙醇的手消毒剂进行手卫生；

    ●自我检查：若有发热、咳嗽、乏力等症状，及时到医院就诊；

    ●接种疫苗：尽可能地接种疫苗。

    心理防护

    疫情反复，触发了很多人的心理反应。我们既需要准确的信息了解疫情，也需要清楚地意识到，了解事实的目的是更好地保护好自己和家人，而不是将其变为恐慌，导致心理问题。因此，我们可以试着正视可能的危机，理性平和地去面对。

    ●转变灾难化思维，让自己保持安全感

    我们可以通过两个小技巧来消除它：

    一是识别不合理思维（如想法有绝对要求、过分概括或把事情想得糟糕至极）；

    二是质疑观点的正确性（92法则——其实，我们担忧的问题92%的概率不会发生）。

    ●转变关注焦虑，提升希望水平

    首先,我们要关注积极信息，并且控制信息总量（每天不超过1小时）；

    其次,选择性注意,对于有些过度消极的信息选择视而不见（你看到什么取决于你选择什么）。

    ●转变行为习惯 增加人际之间的联结

    当我们情绪实在难以疏解时，可以寻求社会支持，如网络联系、电话或微信，多与积极的人沟通，寻求心理同盟；同时常与家人保持沟通。

    ●利用休假的时间，主动式休闲

    主动式休闲即做些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等。这样一直投入精力的行为能够让内心生出力量感。

    # 外出篇 #

    疫情反复，外出时，需要格外注意，做好防护工作，才能保护自己，也保护身边人。

    ●出行前注意事项

    出行前提前关注疫情情况，特别病例活动轨迹及范围，非必要尽量不要出境游，不去国内中高风险地区旅行。老年人、孕产妇、慢性病患者等特殊人群，最好不要远游。

    ●外出时注意个人防护

    一是尽量不去热门景点，避免去密闭空间的地方，比如演播厅、电影院、酒吧之类，少聚集不扎堆。注意与他人保持适当的距离。

    二是保持个人卫生，出门戴口罩，回酒店要用洗手液或消毒液消毒（最好随时带免洗洗手液）。

    三是注意饮食健康，避免生病，同时避免生食或半生食海产品。

    ●主动报告

    如出现发热、干咳、鼻塞、头晕等不适症状时，及时到当地指定的发热门诊就医，并告知医生发病前14天外出和接触史。

    ●适当旅行

    外出能够很好地帮助我们缓解生活与工作中的压力与焦虑，适当的旅行有利于我们的身心健康，能够增强抵抗力。因此，在可控范围内的旅行也是可行的，比如在家的周边、人少的地方转转，可以去爬山，还可以去开阔的草原。

    # 开学亲子篇 #

    疫情反复，说好的陪孩子在春暖花开时去旅行的计划不得不取消，有些中高风险区，连夜做核酸检测，家长也不太敢让孩子出门，这些会对孩子的内心安全感产生一些影响。

    家长要在保障孩子身体健康的同时，从以下几个方面做好心理疏导的工作。

    ●家长以身作则，注重防护，不恐慌

    小孩子本身很容易受到情绪的暗示。如果家长每天焦虑不安、忧心忡忡，孩子就会有一些不必要的恐慌情绪。特别是对于年纪很小的孩子来说，家长要告诉他们简单明确的信息，做好安心保证。

    ●不要让孩子对疫情的信息过载

    可以根据孩子的年龄和理解能力，给孩子提供关于疫情的可靠信息。避免家人和孩子都接受过度的刺激。

    ●尽可能保证家庭生活正常有序

    规律和有秩序的生活能够增强孩子可控、可预期的感觉。周末时，孩子按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，不仅可以帮助孩子提高抵抗力，也能增强孩子的内心安全感。

    ●一定要多花时间陪伴孩子

    不以上班太忙为借口，要尽可能多的陪伴孩子，但是陪着并不一定等同于高质量的陪伴。要真正地关心孩子所思所想，回答孩子提出的各种各样的小问题，跟孩子进行积极正面的交流，比如可以和孩子多做亲子游戏，或者给孩子讲故事、读绘本。

    疫情防控是持久战，我们每个人都是重要的一环，只有我们都做好个人防护，才能顶住病毒反扑。

    （来源：“奋进石化”心福咨询）