小刘最近非常焦虑，因为工作变动，她就要被调到其他城市了。她非常喜欢现在的公司，同事好相处，工作也轻松，没什么勾心斗角。如果没有意外，她真想一直待下去，可谁知道领导会突然让她去分公司。虽然领导是出于看重才会派她过去，但一想到要离开熟悉的环境，她就非常焦虑。可让她拒绝领导，她又开不了口。眼看着调任的日子越来越近，小刘就越恐慌。

    “我真的能胜任这份工作吗？

    “也不知道新同事好不好相处。

    “还得提前租房子，但我又不熟悉那座城市。”

    …………

    小刘越想越抗拒，甚至严重到一上班就情绪低落，胸闷心悸。

    其实，像小刘这样因为工作变动而产生焦虑情绪的例子并不少见。比如熟悉的上级突然离职，然后不得不重新适应新领导的处事风格；又比如忽然换了一个客户对接人，之前所有的准备工作都要推翻重做；抑或做到一半的项目被紧急叫停，自己被分配到不熟悉的工作小组里，等等。

    一旦习以为常的稳定秩序被打破，产生抗拒、焦虑或者恐慌的情绪也就在所难免了。虽然如此，但是职场上的变化必不可少，大到整个行业的变动，小到常规工作内容的调整，都有可能成为我们职场生涯里无法避免的难题。

    我们能做的，是提高自身的应变能力，从变化中抓住机遇，获得持续的自我成长。

    那么，如何提升应变能力，应对因工作变动而产生的焦虑情绪呢？

    1.主动降低不确定性

    人们面对变化时，焦虑主要集中在两个方面：一方面是任务不适应，如对新工作的不了解，对自己能力的不自信；另一方面是环境不适应，如对环境信息掌握得不够充分，对新领导新同事不够熟悉等。总的来说，是在焦虑变化带来的不确定性。

    因此，我们可以主动去降低这些不确定性。首先，将自己焦虑的原因写在白纸上，然后一一找出相应的解决方法，如提升与工作相匹配的技能，主动和同事或领导互动，获取新信息、适当降低对自己的期望值，等等。

    在这个过程中，我们可以逐步获得对工作的掌控感，重新恢复对工作的自信，焦虑感自然就会跟着减少了。

    2.想象变化后的新景象

    人们之所以会恐惧变化，很大一部分原因是将焦点全部聚集在不好的方面。但是任何事物都有它的两面性，没有绝对的好，也没有绝对的坏。

    所以不妨经常进行反向思维，给自己积极正向的心理暗示，让自己看到更多好的一面，如：“这是一个新机遇，可以拓宽眼界。”“主动的适应永远比被动的接受更有利。”“不断接受新事物能够降低对工作的倦怠感。”等等。

    当看到越多好的一面时，我们就越能发现，原本急躁焦虑的情绪慢慢地被好奇和兴奋代替。借由好奇和兴奋，我们的大脑会迸发出灵感，帮助我们找到应对变化的适应方法。

    3.拥抱自己并保持锻炼

    工作出现变动时，产生不安、担忧或者焦虑情绪是可以理解的，如果我们试图忽略、压抑这些情绪，它们反而会反弹得更加厉害。当焦虑情绪来袭时，以下两件事可以让我们迅速平静下来。

    给自己一个拥抱。心理学家克里斯汀·内夫博士认为，拥抱自己时，大脑会释放让人感到安全和被爱的催产素，从而减轻心理压力。因此在焦虑不安的时候，请给自己一个大大的拥抱。

    保持体育锻炼。体育锻炼不仅有利于身体健康，还有利于心理健康。有研究发现，经常运动对保持身心愉悦有积极作用。所以不如每天花一些时间在室外运动上，遛狗、跑步、爬山、游泳等等。

    情绪越平静稳定，我们就越能适应职场上的变化。

    变化是职场里永恒的话题，而适应是我们得以生存的基调。唯有追上变化的脚步，我们才能缓解焦虑情绪，在职场上留下属于自己的印记。

    （来源：“奋进石化”心福咨询）