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我的 睡眠小妙招2021年08月26日 来源:
中国石化报 作者:
拥有健康睡眠,就要培养规律作息。我会规定自己晚上睡觉的时间段,强制自己放下手机睡觉。开始的时候可能会睡不着,但凡事都要讲求循序渐进,放下手机也是向成功迈进了一点点。调节生活作息的同时,我会进行白天的时间管理,根据紧要程度安排好工作内容,尽量不把工作带到下班后。应对睡眠障碍这一难题,最重要的就是要调整自己的心态,我会在睡前半个小时保持放空大脑,听一些舒缓的轻音乐或者线上听书,保证大脑皮层在入睡前处于放松状态,这样会更容易入睡。 (浙江嘉兴石油 郦丹妮) 我充分利用白天时间,给自己确立每日工作目标,提高时间利用率。每天早上5时30分准时起床,洗漱后顺着西北油田周围的戈壁快走10公里,上班后把当天工作梳理一下,按照轻重缓急分项进行,尽量把晚上加班的活儿在白天赶出来。晚饭后照样快走10公里,22时拖着疲惫的身体准时睡觉。久而久之,吃饭倍儿香,不失眠了,也不头晕眼花了,也不再经常生病,原来不到100斤的体重“发展”到150斤,朋友都说我年轻了不少。 (西北油田 杨 林) 晚上是休息的时间,首先给自己定一个规矩,必须在23时前睡觉。当大脑告诉我不想睡时,我需要告诉自己:我已经很困了,应该马上睡觉。其次是转移注意力。睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让大脑处于空白状态。如果很难做到,就选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,例如洗热水澡、泡脚、做面膜等。但是在做这些事情的时候,不能上网、玩手机、聊天。坚持一段时间后,我的作息时间渐渐有了调整,精神和身体状况明显好转。虽然属于自己的时间很宝贵,但是良好的睡眠才是身体的本钱,不要在该睡的时间刷手机。 (浙江丽水石油 练金燕) 从7月底,我开始改变工作和睡眠习惯。每天吃完晚饭,陪着媳妇儿在小区里散散步;每周一两次健身,推推哑铃、开开肩;晚上尽量早点睡觉,不再熬夜赶稿子。有时急着赶稿子,我会在晚上10点提前上床休息,睡到凌晨2点左右再起床赶稿。我们生活区和工作单位相距较远,早上6点半就得出家门坐班车,晚上7点左右才能到家。每天上下班通勤的一个小时,就是我“回笼觉”的时间。 (河南油田 崔洪武) 我每天会规划好两个孩子的作息时间,请他们监督我这个“不听话的学生”,等孩子们在晚上9点左右上床时,我会陪着他们一起静静地看书,等孩子们睡着以后,我再稍微整理下家务,然后将手机放在客厅里充电,避免自己上床后再看手机,一周以后,我慢慢地从一个夜猫子,开始习惯早睡早起。现在的我,面色红润,皮肤白皙,精神饱满! (浙江衢州石油 周淑莲) 我开始学着改变,白天尽量避免久坐,经常参加一些户外运动;把自己的拖延症改掉,白天的事情尽量在白天做完,不拖到晚上做;平时多看一些正能量的书,学会与生活和解;每晚10点之前开始准备入睡,睡前把手机等电子产品从床边拿开,学会终止那些“非必须性”的熬夜。慢慢地,经过这些改变之后,心脏不舒服的情况消失了,抵抗力也变强了,白天也不再萎靡不振,工作效率比之前高了很多。 (江苏油田 顾 超)
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