范永光

    古人云：“服药百种，不如独卧。”大意是说，人们在劳动、工作、学习中消耗了大量的能量，除了靠饮食补充，还需要靠睡眠来恢复。由此可见，合理掌控睡眠时间，是最好的补体良药。

    作为石油人，三班倒的工作模式，连轴转的奋斗精神，“5加2”“白加黑”的拼搏劲头，无形中剥夺了有益的、合理的健康睡眠时间。不可否认，没有石油人“战天斗地”“天当房、地当床”的艰苦创业，就没有国家“尽早摘下贫油国帽子”的自豪，更没有企业“为美好生活加油”的底气。

    当下，随着生活质量的普遍提高，找回合理的睡眠时间、健康的睡眠方式，理应不是问题。然而，仍有部分群体因为工作压力增大睡不着，躲不过加班模式生物钟被打乱而睡不着，还有的是沉迷于网络游戏颠倒了睡眠时间，等等。他们每天的健康睡眠时间，远远低于7个小时，“好好睡一觉”依然是个“梦想”。

    我是一名拥有36年石油工作经历的中年人，年轻时也是“夜猫子”“加班狂”。过去的年少轻狂，演绎了如今的“未老先衰”，头上是“发际线后退”，脚下是“抬不起底板”，中间是“喘不过气来”，浑身上下“千疮百孔”。最令人煎熬的是，明明感觉工作一天体力不支了，晚上想早点躺下美美睡上一觉，可脑袋贴着枕头后，脑细胞全被激活了，翻来覆去、思来想去，就是没有“瞌睡虫”。

    为了彻底调整这种煎熬的工作生活方式，我起初是有病乱投医，找中医号脉诊治，吃中药调理治病，虽有好转，但未能治愈。

    在查阅大量信息资料时，我看到了《黄帝内经》中强调的一句话：“顺时养生”。这让我豁然开朗。

    从此，我不再刻意求医吃药，开始转向自然治疗、顺时养生。

    坚持按时作息、早睡早起。我合理安排白天的工作时间，除必须列席的会议、参加的活动外，集中精力完成工作任务，最大限度避免磨洋工、开夜车。确实完不成当天的任务，也尽力不加班、不熬夜，而是利用傍晚散步的时机，多在脑子里打腹稿、理构架，回家快速记下一些小灵感、小思路。晚上温水泡脚的时间，脑子里的工作全部清零，微闭双眼，聆听舒缓的音乐，让整个身心放松再放松。等待睡意袭来，便关闭门窗，坦然睡去，一觉天明，好像重新换了一个自己。

    坚持调整目标、用好方法。我早睡早起的习惯养成后，早晨就有了大把的时间，洗漱完毕，便开始给自己和老伴做个清淡早餐，吃个高含蛋白质的鸡蛋，喝杯富含维生素的豆浆，顿感精力充沛、精神十足。然后及早赶到办公室，趁着大脑清醒把昨天傍晚散步时的灵感写出来，在同事还没进入工作状态时自己就做足了准备，补齐了进度，既保证了工作质量，又提高了工作效率。如此往复循环下去，一天一个小目标，一天有点小进步，也越发增添了学习工作的动力。

    坚持每天运动、少聚限酒。我在手机上下载了走路App，每天坚持走路不低于6000步，时间若有空余，就一直走到满头大汗，双腿略感疲惫。回家后泡杯老白茶，品品茶味，等满身大汗自然退去，起身去冲个凉，疲惫减轻了许多。除非万不得已，晚上尽量不聚餐，聚餐少喝酒，一来减少饭菜摄入量，二来起到活血解乏的作用即可，回家定能保证睡个安稳觉。

    坚持平静心态、排除干扰。我除了周五、周六晚上陪伴两个小外孙玩耍外，其余的晚上尽量去平静自己的心态，有时随手从书架上拿起刊登过自己文章的杂志，在没有任何干扰的情况下静心阅读几页；有时靠在松软的沙发上做眼睛保健操，通过眼部按摩使眼球放松，帮助快速入睡；有时用牛角梳梳理头发，按摩、刺激头部穴位，促进头部的血液循环，助力大脑快速消除疲劳。总之，睡前不能过于兴奋或者激动，保持心平气和的心态，自然就休息得好，睡眠质量会更高。

    我曾经给自己算过一笔账，每天睡足7个小时，一年365天，也就折合106天。假如能活到80岁，最多还能睡多少天的安稳觉呢?

    人的精力是有限的，好睡眠也是“修炼”出来的。我们每个人不妨调整好心态、合理控制时间，找回健康睡眠，做到该休息就休息，该放松就放松，别丢了健康。