赵青新

    在我们的一生里，睡眠占据了三分之一的时间。睡个好觉，极其重要。中华医学会行为医学分会睡眠医学组两位专家汪瞻、欧阳萱撰写的《睡个好觉》（中信出版社出版），分为失眠篇、安眠篇与科普篇三个部分，直击中国人的睡眠状况，深入浅出地为读者答疑解惑。从结构安排可以看出，这部作品是以实用为上的，面对实际问题提供解决之道，最后才是睡眠知识的理论普及，塑造并强化我们的睡眠观念。

    失眠篇是现象的呈现。为什么睡不着觉呢？困扰着我们的“睡眠杀手”究竟是什么呢？早在2007年，世卫组织就把熬夜定为2A类致癌因素，熬夜会导致肌体疲惫、记忆力下降，引发心脑血管疾病。本书用生动的案例说明了白天补觉、周末补觉的不可行性。部分人还有个坏习惯，觉得人生的“幸福”时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机。作者认为这是极不可取的，睡前吃夜宵、思考白天的事情，这些也都会影响入睡。书中提供了阿森斯失眠量表，我们可以通过这个量表进行自我评估，判断在什么情况下需要去看医生。

    安眠篇是实用操作指南。有些大方向的建议，比如保持规律的作息、累积足够的睡眠能量、学会如何放松身心。作者提供了两个具体方法，即刺激控制法和放松训练法。前者的目的是重新建立睡眠反射弧，后者的目的是平复情绪性失眠。两种方法都陈列了基本步骤和助眠小贴士，可以学起来。本书还强调了基于接纳的心理训练，两位作者都擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务，这是他们长期工作的成果总结。

    科普篇是理论说明。继续解说睡眠障碍是什么、关于安眠药应该知道的常识、科学的运动助眠攻略、当前国际研究动态、仪器发明等。最后提到的湘雅模式展现了中国医学界在睡眠研究领域的突破和深入成果。

    这部作品清晰明确，满足大众需求，可以作为睡眠健康教育参考用书，也可作为失眠患者的指导意见。不过，它也存在一些不足。

    睡眠是一个复杂的机制，失眠的原因多种多样。要注意，本书提到的措施都是因人而异的。比如，作者认为想入睡最重要的是培养睡意，在睡前不做的事情里，其中一项是读书。但是，以我的个人经验，很多时候躺在床上越想睡反而越睡不着，而读书恰好是帮助我的良方，当然，别读刺激的悬疑小说等，不如翻阅优美轻盈的小诗册或者平和从容的散文随笔，这样的阅读可以让身心放松下来。

    根据知萌咨询、《健康界》、巨量引擎、春雨医生、蜗牛睡眠、咕咚运动等机构协同合作的一项调查，2020年国人平均睡眠时长仅6.69个小时，相比2013年减少了两个小时。其中，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅3~6个小时，凌晨后入睡更是普遍现象。调查还显示，2020年达到深度睡眠的人群占比不足24.9%，相比2019年下降3.1%。城市维度方面，北上广深四大一线城市中有45.9%的人睡眠时间不足7个小时。58.5%的中国人认为自己睡得浅，国人深度睡眠远不够达标。

    该书作者关心的是具体问题怎么解决，但实际上，除了个人原因，我们绝不能忽视社会大环境造成的影响。焦虑是导致失眠的重要因素之一。我们为何焦虑？如果没有多层级干预措施，没有政府、社会与公共舆论的齐心协力，没有个人睡眠权益的有效保障，要想睡个好觉，就只能是奢望。